Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]
Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] sroda: 1. Podciąganie na drążku do brody 3x10 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x10 3. Wiosłowanie ze sztangielką lub hantlem w oparciu o ławkę 3x10 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 4x10 5. Wyprost ręki z hantlem w oparciu o ławkę 3x10 6. Wyciskanie hantla zza głowy 2x10 7. Szrugsy z hantlami po bokach 3x20 8. Szrugsy [...]
[...] 1. Bic-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 x 6 2. Tric- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 6 3. Bic-Modlitewnik podchwyt 3 x 8 na zmiane z 4 Tric-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 8 5. Bic-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8 6. Tric-Wyciskanie jadnoracz (francuskie) sztangielki w siadzie 3 x 8 7. Tric-Pompki w [...]
[...] e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko a teraz po tzw. "PRZEPLATANIU" o ktorym pisal Peponent: NOGI - Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]
[...] rozpiętki w siadzie na maszynie -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Pompki na poręczach Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w podporze Piątek: [...]
[...] sztangi na ławce skosnej 3x7 pow. -przenoszenie sztangielki za głowe 3x7 pow. + podobne cwiczenie na maszynie 2x7 pow. -rozpietki w siadzie na maszynie 3x8 pow. -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x7 pow. -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej Stojac 3x8 pow. -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie pionowej 3x8 pow. [...]
[...] 4 x 12 Triceps: 4. Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 10 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 12 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu 3 x max Sr. Plecy - Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 4 x 12>10>8>8 [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed [...]
Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]
[...] maleje, gdyż zwiększa sie ilość powtórzen w serii. Przewy ok. 3 minuty. -TRICEPS: 1. wyciskanie w uchwycie wąskim 4 serie po 15x (mały ciężar, krótsze przerwy) 2. wyciskanie francuskie na ławce leżąc (siedząc) 4 serie od 15 razy do 8 razy 3. pompki na łakwach/poręczach(w zalezności od Waszych możliwości) 2 serie po 25-20 razy (rękoma na jednej [...]